lognews.co.id – Memulai hari dengan penuh energi seringkali menjadi tantangan, terutama di tengah gaya hidup serba cepat. Pakar kesehatan dan kebiasaan menyarankan sebuah kerangka kerja sederhana yang disebut "3 Jurus Jitu Pagi Penuh Energi" untuk menginisiasi momentum positif sejak mata terbuka.
Berikut adalah rincian tiga jurus yang fokus pada inisiasi dan kesederhanaan:
1. Jauhi Gadget di Lima Menit Pertama
Pakar menyarankan untuk menahan diri dari menyentuh ponsel pintar, mengecek notifikasi, atau menjelajahi media sosial segera setelah bangun tidur.
Tujuan Utama: Tindakan ini krusial untuk mencegah otak dibombardir oleh stres dan informasi yang mendadak. Paparan informasi dan visual yang cepat di pagi hari dapat meningkatkan produksi hormon stres (kortisol) secara tidak perlu.
Sebagai gantinya, waktu lima menit ini dapat diisi dengan aktivitas yang menenangkan, seperti menarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali atau mengucapkan rasa syukur sederhana.
2. Gerakkan Badan, Cukup Dua Menit Saja
Lupakan ide tentang olahraga berat. Jurus kedua ini hanya membutuhkan waktu dua menit untuk menggerakkan tubuh.
Aktivitas yang disarankan sangat ringan, seperti peregangan saat masih di tempat tidur, melakukan 10 kali squat sederhana, atau memutar kepala dan bahu secara perlahan.
Manfaat: Gerakan ringan ini berfungsi mengirimkan sinyal "bangun" ke seluruh sistem tubuh dan secara efektif melancarkan aliran darah yang sempat melambat saat tidur.
3. Konsumsi "Bahan Bakar" Pagi yang Cerdas
Asupan pertama setelah tidur panjang sangat menentukan tingkat energi sepanjang hari.
Rehidrasi Cepat: Langkah pertama adalah segera meminum satu gelas air putih. Ini sangat penting untuk mengembalikan hidrasi setelah durasi tidur yang panjang tanpa cairan.
Sarapan Berkualitas: Untuk sarapan, pilihlah "bahan bakar" yang bertahan lama. Utamakan makanan yang kaya protein, seperti telur atau oatmeal. Disarankan untuk menghindari gula berlebihan karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti dengan rasa lemas. (Amri-untuk Indonesia)
