lognews.co.id – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. Namun, di tengah gaya hidup modern yang sibuk, banyak orang mengabaikan pentingnya waktu tidur yang cukup. Padahal, kurang tidur bisa berdampak serius terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai pakar medis menyarankan waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam per malam. Sayangnya, banyak individu yang hanya tidur 4–6 jam, baik karena pekerjaan, kebiasaan begadang, maupun penggunaan gawai berlebihan.
Berikut beberapa efek buruk yang bisa ditimbulkan akibat kurang tidur:
1. Menurunnya Fungsi Otak
Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi, kemampuan berpikir, dan daya ingat. Seseorang yang kurang tidur cenderung sulit fokus dan lebih lambat dalam mengambil keputusan.
2. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Studi menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup berhubungan dengan peningkatan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh, dua faktor utama yang dapat memicu penyakit jantung.
3. Gangguan Sistem Imun
Tidur membantu tubuh memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan. Kurangnya waktu tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri.
4. Risiko Diabetes dan Obesitas
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, seseorang bisa mengalami peningkatan nafsu makan, berat badan berlebih, bahkan risiko diabetes tipe 2.
5. Masalah Kesehatan Mental
Kurang tidur berkaitan erat dengan gangguan kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa memperparah kondisi mental seseorang.
6. Menurunnya Kesehatan Kulit
Begadang atau tidur larut malam dapat menyebabkan kulit kusam, munculnya lingkaran hitam di bawah mata, dan penuaan dini akibat proses regenerasi kulit yang terganggu.
7. Menurunkan Produktivitas dan Mood
Seseorang yang kurang tidur umumnya lebih mudah marah, tidak bersemangat, dan kurang produktif dalam aktivitas sehari-hari.
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental, penting bagi setiap orang untuk menjaga kualitas dan kuantitas tidur. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, serta atur jadwal tidur yang teratur agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
Kesimpulan
Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius. Mulailah menjaga pola tidur sehat mulai hari ini untuk hidup yang lebih seimbang dan produktif. (sahil untuk indonesia)
