lognews.co.id - Meskipun anjuran umum minum 2 liter air per hari kita terapkan dalam pola hidup sehat, penting juga untuk menyelaraskan kebutuhan cairan dengan kondisi individu masing-masing. Perhatikan faktor aktivitas, lingkungan, kesehatan, dan usia untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik
Kebutuhan air tidak bisa disamaratakan karena dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain:
- Aktivitas Fisik: Orang yang melakukan aktivitas fisik berat atau olahraga intens akan kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga memerlukan asupan air lebih banyak.
- Lingkungan: Tinggal di daerah dengan suhu panas atau di ketinggian yang ekstrim dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
- Kondisi Kesehatan: Beberapa kondisi medis seperti penyakit ginjal, hati, atau gangguan metabolisme dapat membatasi atau justru meningkatkan kebutuhan cairan.
- Kehamilan dan Menyusui: Ibu hamil dan menyusui membutuhkan tambahan cairan untuk mendukung kesehatan dirinya dan bayi.
- Usia: Anak-anak, dewasa, dan lansia memiliki kebutuhan cairan yang berbeda sesuai dengan kondisi tubuh dan metabolisme masing-masing.
Salah satu indikator sederhana bahwa asupan air sudah cukup adalah warna urine yang jernih atau berwarna kuning muda. Warna urine yang gelap dapat menandakan dehidrasi dan perlunya meningkatkan konsumsi cairan.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Air
Air berperan vital dalam berbagai fungsi tubuh, seperti:
- Menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit
- Mendukung fungsi organ vital seperti ginjal dan hati
- Membantu sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengatur suhu tubuh melalui proses keringat
Cara Menghitung Kebutuhan Air Tubuh
Salah satu metode yang digunakan untuk memperkirakan kebutuhan cairan adalah rumus Holliday-Segar, yang menghitung kebutuhan berdasarkan berat badan:
- 10 kg pertama berat badan = 1 liter air
- 10 kg kedua = 500 ml air
- Sisanya = 20 ml per kg berat badan
Contohnya, seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan:
- 1 liter untuk 10 kg pertama
- 0,5 liter untuk 10 kg kedua
- 40 kg sisanya x 20 ml = 800 ml
Total kebutuhan air = 1 + 0,5 + 0,8 = 2,3 liter per hari
Tanda Tubuh Mendapatkan Cukup Air
Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan konsumsi air putih sekitar 8 gelas (sekitar 2 liter) setiap hari sebagai pedoman dasar. Jumlah ini dianggap cukup untuk menjaga hidrasi tubuh dalam kondisi normal bagi kebanyakan orang. (Amri-untuk Indonesia)
