​lognews.co.id – Mendengkur atau ngorok saat tidur tidak hanya mengganggu pasangan, tetapi juga bisa menjadi indikasi kualitas tidur yang buruk. Kabar baiknya, ada beberapa tips sehat dan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

​Berikut tiga tips utama dari pakar kesehatan:

​1. Ubah Posisi Tidur: Posisi tidur telentang seringkali menjadi penyebab utama mendengkur karena gravitasi membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke belakang, menghalangi saluran napas. Cobalah untuk membiasakan diri tidur miring ke samping. Anda juga bisa menaikkan posisi kepala sedikit lebih tinggi menggunakan bantal tambahan.

​2. Jaga Berat Badan dan Hindari Pemicu: Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan jaringan lemak di sekitar leher, yang mempersempit saluran napas. Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur sangat disarankan. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol dan merokok, terutama menjelang tidur, karena dapat membuat otot tenggorokan menjadi terlalu rileks.

​3. Tidur Cukup dan Jaga Kebersihan: Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam. Kelelahan dapat memperburuk dengkuran. Selain itu, jaga kebersihan kamar tidur dan ganti sprei secara rutin untuk menghindari alergi akibat debu atau tungau yang dapat menyebabkan hidung tersumbat dan memicu dengkuran.

​Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun mendengkur masih sangat parah dan disertai henti napas (apnea tidur), segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat. (Amri-untuk Indonesia)