lognews.co.id – Banyak orang terbiasa makan malam larut atau bahkan ngemil tengah malam, terutama ketika begadang atau mengejar deadline. Tapi tahukah kamu bahwa waktu makan malam sangat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan?
Para ahli gizi menyarankan waktu terbaik untuk makan malam adalah sekitar 3–4 jam sebelum tidur, idealnya sebelum pukul 8 malam. Jika seseorang tidur pukul 10 malam, berarti batas aman makan malam adalah sekitar pukul 6–7 malam. Hal ini bertujuan agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum masuk ke fase istirahat total.
Mengapa Waktu Makan Malam Penting?
Metabolisme tubuh manusia bekerja mengikuti ritme sirkadian—jam biologis yang mengatur siklus bangun dan tidur. Pada malam hari, metabolisme cenderung melambat karena tubuh bersiap untuk beristirahat. Jika kita makan terlalu malam atau bahkan makan saat tengah malam, maka tubuh dipaksa untuk mencerna makanan dalam kondisi tidak optimal.
Dampak Negatif Sering Makan Tengah Malam
Berikut beberapa risiko kesehatan akibat kebiasaan makan larut malam:
1. Peningkatan Berat Badan
Tubuh cenderung menyimpan kalori sebagai lemak jika kamu makan di saat metabolisme sedang rendah. Hal ini memperbesar risiko obesitas.
2. Gangguan Pencernaan
Makan dekat waktu tidur dapat menyebabkan asam lambung naik (GERD) atau sakit maag, karena posisi tubuh berbaring membuat asam lebih mudah naik ke kerongkongan.
3. Kualitas Tidur Menurun
Makanan berat menjelang tidur bisa mengganggu kenyamanan dan menurunkan kualitas tidur. Akibatnya, tubuh bangun dalam kondisi lelah.
4. Resistensi Insulin
Studi menunjukkan bahwa makan larut malam dapat mengganggu regulasi gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
5. Gangguan Jantung
Menurut penelitian, makan malam terlalu larut secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
Tips Mengatur Pola Makan Malam:
1. Usahakan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur.
2. Pilih makanan ringan dan sehat, seperti sup, sayuran kukus, atau protein rendah lemak.
3. Hindari makanan tinggi gula dan lemak.
Mengatur waktu makan bukan hanya soal menjaga berat badan, tapi juga cara menjaga sistem tubuh bekerja optimal, jika lapar dimalam hari, ada baiknya memilih buah-buahan atau kacang dalam jumlah kecil. Jadi, yuk mulai ubah kebiasaan malam kita agar tubuh tetap sehat dan bugar! (sahil untuk Indonesia)
